Bedienung

Die wichtigste Seite von AFP ist das Tagebuch. Hier notierst du alles, was du am Tag gegessen hast. Die Tagesstatistik zeigt dir jederzeit an, wieviele Kalorien du bereits verwendet hast und wieviele du noch frei hast.

Wenn du an einem Tag mal Kalorien frei hast, weil du weniger gegessen hast, kannst du sie zum nächsten Tag mitnehmen und dort dann mehr essen. Und das über einen Zeitraum von sieben Tagen. Über diese zusätzlichen gibt der Übertrag Auskunft. Genauso funktioniert es aber auch in die andere Richtung: hast du also zuviel gegessen, darfst du am nächsten Tag entsprechend weniger essen. Auf diese Weise kann man zum Beispiel für das Wochenende Kalorien ansparen und auch mal eine Pizza oder sonstiges essen.

Wasser, Vitamine und Calcium

Um auf ausgewogene Ernährung zu achten solltest du darauf achten, jeden Tag zwei Liter Wasser zu dir zu nehmen, fünf Portionen Obst und Gemüse und zwei Portionen Calcium.

Zum Wasser zählen alle nicht-alkoholischen Getränke, also auch Kaffee, Tee und sogar Limonade - wobei letztere natürlich wegen der hohen Kalorienmenge eher zu vermeiden ist.

Beim Obst und Gemüse lautet die Regel: eine Portion passt in eine Hand, somit ist zum Beispiel ein Apfel und damit vergleichbare Mengen eine Portion.

Eine Portion Calcium findet man dann zum Beispiel in einem Glas Milch oder in anderen Milchprodukten wie Joghurt oder Käse.

Damit du jeden Tag protokollieren kannst, wieviel du von diesen drei Kategorien bereit verzehrt hast, findest du in der Tagesstatistik entsprechende Symbole, die du anklicken und so die Menge notieren kannst. Ein Glas steht dementsprechend für 250 ml Wasser.

Tagebuch führen

Um nun zu protokollieren, was du am Tag gegessen hast, kannst du dies direkt aus einer Liste auswählen und dann angeben, wieviel du davon verzehrt hast.

Nach einem Klick auf »hinzufügen« wird es dann direkt in deinem Tagebuch notiert.

Im Tagebuch selbst kannst du auch nachträglich noch die Werte ändern, zum Beispiel, wenn du später am Tag nochmals eins dieser Produkte verzehrst. Du kannst dann aber auch, statt selbst zusammenzurechnen, was 15g + 73g Wurst sind, im Feld für die Wurst die 15 entfernen und stattdessen »+73« hineinschreiben, dann berechnet AFP die Summe automatisch.

Die Produktdatenbank

Ganz zu Anfang ist die Produktdatenbank leer, du musst also zunächst die Produkte eintragen. Nach einem Klick auf »neues Produkt« gelangst du direkt zum Formular, wo du eintragen kannst wieviel Kalorien in dem Produkt stecken. Direkt danach steht es dir dann im Tagebuch zur Verfügung.

Sportbonus

Wenn du an einem Tag Sport treibst, verbrennst du so zusätzliche Kalorien. Diese stehen dir dann zusätzlich zur Verfügung. Trage hier also entweder ein, wieviel Minuten du welchen Sport getrieben hast, oder gib den Wert direkt ein, wenn dir zum Beispiel deine Pulsuhr korrekte Werte liefert.

Der Sportbonus wird direkt von deinem Tagesverbrauch abgezogen, so dass dir nun mehr Kalorien zum Verzehr zur Verfügung stehen.

erste Schritte